Nicht faul, nicht chaotisch, nicht „zu viel“

00:00:26: Hallo und herzlich willkommen bei Evalon Moments.

00:00:30: Und heute hier zu der neuen Folge, ich spreche heute mal über ein Thema das mich persönlich auch betrifft was ich auch viel zu spät erkannt habe und dass viel mehr Menschen betriften als die meisten eigentlich denken und es bei Frauen viel zu oft übersehen wird.

00:00:54: Ich spreche von ADHS im Erwachsenenalter.

00:00:58: Und vielleicht denkst du jetzt, oh Gott, ADHS wird ja heute bei jedem zweiten Kind diagnostiziert und betrifft es nicht eigentlich nur Kinder?

00:01:09: Sind das nicht die Zappelfillips in der Schule

00:01:11: usw.?

00:01:12: Und genau da liegt das Problem denn was viele nicht wissen, bei etwa sechzig Prozent der betroffenen Kinder bleiben diese Symptome auch im Erwachsene Alter bestehen.

00:01:22: Die zeigen sich völlig anders als wir es erwarten.

00:01:27: Heute schauen wir uns mal an, was sind eigentlich die Merkmale bei Erwachsenen?

00:01:32: Und wie viele Menschen sind davon betroffen?

00:01:34: und warum werden Frauen so häufig übersehen?

00:01:37: Und vor allem – Was sind da eigentlich die besten Strategien um im Alltag damit besser klarzukommen?

00:01:43: Also mach's dir bequem!

00:01:45: Hol' dir eine Tasse Tee und dann lass uns einfach mal Eintauchen.

00:01:49: Fangen wir von vorne an.

00:01:50: ADHS, wofür steht das?

00:01:52: Das heißt nichts anderes als Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörung.

00:02:00: Es geht auch ohne dem H also ohne die Hyperaktifität.

00:02:03: es ist Nichts anderes als eine neurobiologische Entwicklungsstörung und das bedeutet dass es überhaupt keine Erziehungssache das ist auch keine Charakterschwäche oder sowas ja es ist auch Keine Mode erscheinungen.

00:02:18: Es hat einfach nur mit der Art zu tun, wie unser Gehirn funktioniert und vor allem mit dem Botenstoff Dopamin, der bei den Betroffenen ja anders verarbeitet wird.

00:02:30: Und das bedeutet übrigens nicht wenn wir hier von einer Aufmerksamkeitsstörung sprechen dass Betroffene sich nicht konzentrieren können.

00:02:36: es bedeutet einfach nur, dass sie sich schwer auf Dinge konzentrieren können die Sie überhaupt nicht interessieren.

00:02:44: also sobald etwas langweilig oder monoton wird driftet die Aufmerksamkeit sofort ab.

00:02:52: Und gleichzeitig gibt es aber auch das Phänomen der Hyperfokussierung, also wenn sie etwas wirklich fesselt dann können die betroffenen Stunden lang darin versinken und alles unsicher rum vergessen.

00:03:10: Bei Kindern mit Hyperaktivität hat sich gezeigt dass eben durch diese ständige Rumzabbeln nicht still sitzen können regulieren sie sich aber auch dadurch.

00:03:22: Bei Erwachsenen wandelt es sich dann oft in so eine innere Unruhe um und dann fühlt man sich getrieben und rastlos, kann überhaupt nicht abschalten.

00:03:33: und manche wippen dann ständig mit den Beinen oder Trommeln mit den Fingern und brauchen immer irgendwie etwas in der Hand oder kompensieren das durch exzessiven Sport.

00:03:44: Ich habe für mich die Lösung gefunden.

00:03:47: ich male nebenbei Das dritte Kernsymptom ist die Impulsivität.

00:03:52: Das kann bedeuten, dass die Zunge schneller als der Kopf ist.

00:03:58: Da sagt man plötzlich Dinge und man haut es einfach raus und später denkt man ums Nein!

00:04:04: Warum habe ich das gesagt?

00:04:08: Ein anderes Syntom ist, dass man Ultraschnell Entscheidungen treffen kann ohne die Konsequenzen zu bedenken oder dass man andere unterbricht, weil man schneller denkt als sie spricht.

00:04:22: Also als die sprechen passiert mir ständig ich beende dauernd Sätze der anderen.

00:04:28: bei mir.

00:04:29: das einfach so.

00:04:31: Ich denke jetzt komme auf den Punkt.

00:04:33: also merkst ungeduld und geduld Riesenthema Und auch schnelle Stimmungwechsel.

00:04:42: aber Und das ist wichtig.

00:04:43: Nicht jeder hat alle Symptome gleich stark, ja?

00:04:46: Es gibt ganz verschiedene Typen!

00:04:48: Es gibt den hyperaktiv-impulsiven Typ es gibt den unaufmerksamen Typ und den mischt Typ.

00:04:55: Und genau hier liegt einer der Gründe dafür warum so viele Menschen und besonders Frauen einfach durch das Raster fallen, warum man das da überhaupt nicht erkennt.

00:05:06: Lass uns mal über Zahlen sprechen.

00:05:08: bei Kindern und Jugendlichen liegt die Häufigkeit bei etwa fünf Prozent.

00:05:12: Das ist eine der häufigsten psychischen Störungen im Kindesalter überhaupt und bei Erwachsenen gehen aktuelle Studien davon aus, dass ungefähr zwei bis fünf Prozent betroffen sind.

00:05:25: Das klingt vielleicht wenig aber rechnet das mal hoch?

00:05:29: ja in Deutschland sind es dann mehrere Millionen Menschen.

00:05:33: Und interessant ist bei Kindern wird ADHS bei Jungen Zwei bis viermal häufiger diagnostiziert als bei Mädchen, aber im Erwachsenenalter gleicht sich dieses Verhältnis dann an.

00:05:46: Und was sagt uns das?

00:05:47: Ja nicht dass Mädchen weniger betroffen sind sondern dass sie als Kinder eben viel seltener erkannt werden.

00:05:55: und viele Frauen bekommen ihre Diagnosen erst mit dreißig, mit vierzig manchmal sogar mit fünfzig.

00:06:03: Und nach Jahrzehnten, in denen sie sich gefragt haben was stimmt eigentlich mit mir nicht.

00:06:09: Warum schaffe ich das nicht?

00:06:11: oder warum kann ich Projekte nicht einfach beenden?

00:06:14: Warum fange ich immer wieder etwas Neues an?

00:06:16: Warum habe ich so viele Baustellen parallel?

00:06:21: Warum hab' ich eine wahnsinnige Begeisterung für ein Projekt und stürze mich da rein nur um drei Tage später mega gelangweil davon zu sein?

00:06:30: ja?

00:06:31: Und dann fragt man sich Was läuft bei mir falsch?

00:06:35: Warum kriege ich meine Sachen nicht auf die Kette?

00:06:40: oder gerade diese langweiligen, mega-langweilige Sachen.

00:06:44: Bei mir ist es alles was mit Steuern zu tun hat und Rechnung schreiben usw.

00:06:49: Ich mache total begeistert eine Sitzung aber die Rechnungen habe ich gar keinen Bock, sie zu schreiben.

00:06:54: und dann kommt schon mal vor dass jeder zwei Monate später einfliegt weil ich vergessen habe sie zu schreiben.

00:07:02: Für viele, die von ADHS betroffen sind und die dann die Diagnose erhalten ist das wirklich wie so ein Wendepunkt.

00:07:11: Weil es endlich eine Erklärung gibt.

00:07:13: Endlich kein Charakterfehler mehr sondern etwas, das einen Namen hat und behandelt werden kann.

00:07:20: Und ja... Die einen lassen sich dann medikamentös behandeln und bei denen funktioniert das super!

00:07:26: Die sind total happy, sie freuen sich über die Ruhe im Kopf Plapper endlich mal aufhört.

00:07:32: Und von anderen habe ich schon gehört, dass sie gesagt haben, hm, komisch ist es so eine Gleichgültigkeit.

00:07:38: die Ideen, die so sprudeln sonst immer durch meinen Kopf da ist irgendwie... Wo sind die Emotionen?

00:07:45: Wo ist dieses Auf und Ab?

00:07:46: das was Sie lebendig fühlen lässt verschwindet dann also.

00:07:52: Das muss im Endeffekt jeder ausprobieren.

00:07:55: Ich für mein Fall dass es nicht medikamentös behandeln, weil ich für mich Strategien entwickelt habe.

00:08:04: So wie zeigt sich jetzt ADHS bei Erwachsenen konkret?

00:08:10: Lasst mir dir mal ein ganz typisches Bild zeigen!

00:08:15: Du bist ständig erschöpft du vergisst Termine Du verlegst deinen Schlüssel, dein Handy wichtige Unterlagen und zwar nicht ab und zu sondern ständig.

00:08:25: Du fängst Projekte mit Begeisterung an und verlierst nach kurzer Zeit das Interesse.

00:08:29: du hast das Gefühl nie wirklich etwas zu Ende bringen zu können.

00:08:35: Im Job achst du ständig an weil du in Meetings nicht zuhören kannst oder weil du Deadlines verpasst Oder weil du zu impulsiv etwas sagst dass du hinterher bereust Andere sich dann auf dem Schlipsgetreten fühlen.

00:08:51: in Beziehung, was du immer die, die zu viel war.

00:08:56: Die, die kompliziert ist, die die zu chaotisch ist, zu emotional, zu unzuverlässig vielleicht.

00:09:03: und selbst wenn du nach außen völlig ruhig aussiehst innerlich rast es.

00:09:10: Innerlich hast du immer einen Gedankenkarussell zu laufen, das nie wirklich aufhört und da sprudeln tausende Ideen.

00:09:17: Aber es gibt selten eine Struktur.

00:09:20: Du hast im Grunde genommen ein Kopf voller Postets aber nichts klebt richtig oder haftet.

00:09:27: Und dazu kommen dann diese Gefühlsschwankungen.

00:09:30: also kleine Dinge können dich dann zur Weißglut bringen.

00:09:35: Du bist schon wieder frustriert, weil es schon wieder etwas nicht geklappt hat.

00:09:40: Wut ist auch sehr sprudelnd.

00:09:48: und dann wieder totale Erschöpfung, totale Antriebslosigkeit und das Gefühl von so einer inneren Lehre.

00:09:56: Und viele Erwachsene mit ADRS entwickeln im Laufe der Zeit zur Begleiterkrankungen Depression eines der häufigsten.

00:10:06: Begleiterscheinung oder Erkrankungen.

00:10:08: Vierzig Prozent, sagt man.

00:10:10: Oder Angststörung oder Suchtprobleme.

00:10:13: Das wird dann kompensiert mit Alkohol, Likotin, Shoppen und Essen.

00:10:18: Ganz beliebt.

00:10:19: Bildschirmszeit, ja Skrollen im Netz.

00:10:24: Das füttert quasi das ADHS-Hürn Und das ist kein Zufall, ja?

00:10:30: Das sind Bewältigungsstrategien.

00:10:32: Das sind Versuche diese innere Unruhe zu regulieren die Scham zu betäuben das ständige Gefühl des Versagens irgendwie nur auszuhalten.

00:10:45: und warum werden jetzt Frauen so oft übersehen?

00:10:48: weil das klassische Bild von ADRS der hyperaktive störende Junge eben nicht auf die meisten Mädchen und Frauen zutrifft.

00:10:55: Mädchen mit Es sind oft still, die träumen vor sich hin.

00:10:59: Sie vergessen ihre Hausaufgaben.

00:11:02: Sie verlieren sich in Tagträume rein und haben Mühe dem Unterricht zu folgen aber sie stören nicht!

00:11:08: Sie fallen überhaupt nicht auf und Ihre Lehrerin sagt dann vielleicht ja sie könnte mehr aus sich... rauskommen, sich mehr an der Mitarbeit engagieren und so weiter.

00:11:21: Bei mir in meinem Zeug gestanden immer Yvonne hat viel geträumt oder solche Geschichten ja?

00:11:27: So!

00:11:29: Und dass ich mich mehr anstrengen müsste usw.

00:11:32: Ja und solche Zuschreibungen die tragen dann eben viele Frauen mit sich durchs Leben wenn ich mich nur mehr anstrengen würde.

00:11:43: Und dazu kommt das Mädchen eben früh lernen zu kompensieren, ja?

00:11:47: Sie entwickeln dann eben Strategien um nicht aufzufallen schreiben alles auf arbeiten doppelt so hart wenn sie überfordert sind funktionieren bis sie nicht mehr können.

00:12:01: und die Symptome bei Frauen die zeigen sich dann eben anders.

00:12:04: weniger über Hyperaktivität dafür aber totale innere Unruhe, weniger impulsiv nach außen dafür aber mehr emotionale Instabilität.

00:12:15: und dann krübeln sie eben statt zu zappeln oder alles muss perfekt sein.

00:12:21: Ja?

00:12:22: Sonst zeige ich es nicht!

00:12:24: Das ist eine Überlebensstrategie.

00:12:27: Und wenn dann doch alles zusammenbricht, dann wird oft Depressionen- oder Burnout diagnostiziert Aber nicht ADHS Die eigentliche Ursache.

00:12:37: Und was viele Frauen auch nicht wissen, dass ADRS-Syntome zyklusabhängig sind.

00:12:41: Ja?

00:12:42: Hormonelle Schwankung vor der Periode in der Schwangerschaft, in den Wechseljahren... Das alles kann die Symptome verstärken und das hat eben nichts mit der Pubertät zu tun!

00:12:53: Es hat auch nichts mit dem Wechseljanen zu tun und das macht die Diagnose eben noch viel viel komplizierter.

00:13:01: Wenn heute jemand zu mir kommen würde und würde sagen Yvonne ich kann dir diese Störung nehmen Mit einem einzigen Schnip würde ich sagen, um Gottes Willen.

00:13:11: Ich will dass sie bleibt.

00:13:14: Ja nicht weil ich die Symptome so toll finde Nein Aber mit denen kann ich ja mittlerweile umgehen und ich habe auch gelernt gut damit umzugehen und Strategien für mich zu entwickeln.

00:13:27: wir kommen gleich dahin.

00:13:28: nein ich sehe die Vorteile daran.

00:13:31: Ich kann super schnell denken Ich habe die Fähigkeit, Zusammenhänge sofort zu sehen.

00:13:38: Ich entwickle so schnell Ideen und Lösungen... Und es sieht immer so aus als würde ich sie aus dem Nichts saubern.

00:13:46: aber das ist wirklich eine Gabe!

00:13:50: ...und ich liebe das.

00:13:51: Ich liebe es so schnell zu denken.

00:13:55: Ich liebe es um aus den unterschiedlichen Bereichen etwas Neues zu kreieren Und ja, selbst die Ungeduld liebe ich.

00:14:05: Das treibt mich an!

00:14:07: Sogar diese innere Unruhe ist für mich manchmal wie so ein Motivator, wie so Treibstoff... Ich nutze das mittlerweile.

00:14:18: Für mich ist mein ADRS überhaupt keine Krankheit, die man heilen muss.

00:14:23: Es ist eine Art Wie Mein Gehirn funktioniert und dass es die gute Nachricht ist gibt eben viele Strategien die den Alltag eben deutlich leichter machen können.

00:14:36: Erstens, die erste Strategie ist Struktur.

00:14:38: ein ADHS Gehirn braucht externe Struktur weil die interne oft fehlt.

00:14:44: es muss also von außen kommen und das bedeutet so langweilig wie's klingt Routinen aufbauen feste Zeiten für wiederkehrende Aufgaben Rituale am Morgen oder am Abend.

00:14:57: Das klingt langweilig, ich weiß aber es entlastet das Gehirn enorm.

00:15:02: zum Beispiel wenn ich weiß heute war so ein Beispiel Ich muss meine E-Mails abarbeiten da sind ein paar Rechnungen zu erledigen und Ich muss mich bei meiner Krankenkasse melden und das ist etwas, das hätte ich am liebsten verschoben und weg.

00:15:20: Und weil es so nervig ist sich mit diesen Themen zu beschäftigen.

00:15:26: Mein Ritual ist von neun bis neun Uhr dreißig erledige ich all diese unliebsamen Aufgaben.

00:15:34: zack!

00:15:35: weg und ich zwinge mich dazu.

00:15:37: Ich mache nicht mein Handy auf, ich scrollen nicht durch Instagram, ich versuche mich nicht vorher abzulenken sondern ich sage mir das kann ich hinterher als Belohnung machen wenn ich diese Aufgaben erledigt

00:15:47: habe.".

00:15:48: Und dann sag' ich mir, da ist sich Minuten oder meinetwegen setzt es runter auf zwanzig.

00:15:53: so hab ich angefangen.

00:15:54: Zwanzig Minuten!

00:15:55: Ich mach's nur zwanzi- minuten.

00:15:57: nach zwanzich Minuten ist es ja vorbei.

00:15:59: also es heißt für meinen Gehirn braucht Ein Ende, das in Reichweite, also in greifbarer Nähe ist.

00:16:07: Ja nach zwanzig Minuten kann ich mich dann endlich den Aufgaben widmen die ja so viel Spaß machen, soviel mehr Spaß machen!

00:16:14: So, also das ist eine Struktur, die ich mir selbst aufgearbeitet habe.

00:16:19: und wenn du es als Gewohnheit einbaust, dann ist es wie Zähne putzen jeden Abend.

00:16:26: Es nervt sich man machts trotzdem.

00:16:28: Und noch ein praktischer Tipp Die Salami-Taktik.

00:16:32: Also große Aufgaben in ganz kleine Scheibchen schneiden.

00:16:37: Nicht ich muss jetzt meine Steuererklärung machen, sondern ich sammle heute nur die Belege.

00:16:44: also kleine Schritte ja und dann werden große Aufgabem ja machbar.

00:16:53: wenn du sagst Heute mache ich alles ist es so überwältigend dass dass du irgendwie gelehmt auf deinem Sofa sitzt und einfach nicht den Arsch hochkriegst nur am Ende, um am Ende des Tages dann dich mit Vorwürfen zu überholfen.

00:17:11: Also Salamitechnik.

00:17:15: Dann zweitens Erinnerungssysteme schaffen.

00:17:19: was ich mache ist Unliebsame Aufgaben meinetwegen, ja?

00:17:24: Oder wenn ich mal eine größere Aufgabe habe die mir keinen Spaß macht dann sage ich ok jetzt, dreißig Minuten ziehe ich das durch.

00:17:33: Und dann mache ich mal Pause.

00:17:35: und was sich Wofür ich mir den Timer stelle, ist nicht für die Zeit in der ich durch arbeite sondern für die Pause.

00:17:43: Weil was passiert einem ADHS-Hirn?

00:17:46: Ja guckt aufs Handy Ich wollte vielleicht irgendetwas checken und lande bei Instagram und komme dann nicht mehr raus.

00:17:55: Zack!

00:17:55: Ist ne Stunde rum.

00:17:57: Also für die Pausen stelle ich mir ein Timer.

00:18:01: Du kannst natürlich auch Post-Its nutzen und die an besonders günstigen Stellen aufhängen.

00:18:06: Wenn dir zum Beispiel langweilig ist, du bist so ein Typ, der ist langweillig und du gehst zum Kühlschrank dann mach's dir deinem Post-It und mit einem lange Weile Fragezeichen oder wirklich Hunger sowas ja?

00:18:19: Oder auch eine Regel!

00:18:21: Vielleicht kennst du die Ohio-Regel Only handle it once.

00:18:25: Wenn du etwas in die Hand nimmst erledigst du es sofort Oder du legst einen festen Zeitpunkt dafür fest, damit es auch wirklich erledigt wird.

00:18:36: Weil Dinge die man einfach wieder irgendwo ablegt mit dem Gedanken mache ich später werden nie gemacht.

00:18:45: oder was auch dazu gut passt ist was sich in zwei Minuten erledigen kann erledige ich sofort.

00:18:52: drittens ganz ganz ganz wichtig Reize reduzieren.

00:18:58: Das ADHS-Hirn hat wirklich Schwierigkeiten Reize zu filtern.

00:19:03: Alles scheint irgendwie immer gleich wichtig und das führt zur Überforderung, zu Stress bei mir häufig zu Stress im Außen mit meinem Partner zum Beispiel oder mit Menschen mit denen ich zusammen arbeite.

00:19:20: Was auch hilft ist es Arbeitsumfeld zu entrümpeln.

00:19:24: Mir fällt es unglaublich schwer am Schreibtisch zu sitzen und überall liegt etwas rum.

00:19:29: Das macht mich wahnsinnig, das muss weg!

00:19:32: Auch Geräuschkulissen minimieren.

00:19:35: Früher habe ich in einem, na ich will nicht sagen Großraumbüro aber in einem offenen Büro gearbeitet wo ständig Leute rein-und raus kamen.

00:19:44: Ich hatte mit einer Kollegin zusammengesessen die Dauertfragen an mich hatte.

00:19:48: Das hat mich gekillt.

00:19:50: also ständig raus aus der Arbeit wieder reinkommen, das war absolut nicht gesund für meinen ADHS-Hirn.

00:19:59: Allerdings wusste ich damals auch noch gar nicht dass sich das habe.

00:20:03: mal davon abgesehen.

00:20:04: heute arbeite ich ganz anders.

00:20:06: Heute schalte ich mein Handy im Flugmodus oder im Nichtstören Modus so dass nur noch Menschen mich erreichen können die wirklich wirklich mir wichtig sind meine Kinder und mich immer erreichen dürfen so aber alle anderen eben nicht.

00:20:23: Und ich mache meine Tür zu und ich sage ganz klar, Ich will nur gestört werden wenn irgendjemand den Kopf schon unterm Arm trägt.

00:20:34: Ansonsten arbeite ich jetzt.

00:20:36: konzentrieren keine Störung!

00:20:38: Und ich werde dann auch richtig richtig sauer Wenn ich wegen Pille-Palle gestört werde.

00:20:43: Also ne?

00:20:45: Und das weiß mein Umfeld.

00:20:48: Was auch gut funktioniert, ist manchmal nicht immer bei mir klassische Musik hören.

00:20:56: Also irgendetwas im Hintergrund... Das macht mich manchmal tatsächlich konzentrierter und fokussierter.

00:21:05: oder wenn es zu viele äußere Reize eine Geräuschkulisse gibt kann man auch im Hintergrund so weißes Rauschen anstellen ist auch eine Methode.

00:21:18: Was ich während der Arbeit auch mache, weil wie gesagt ein ADHS-Hirn hat ja ständig... Da kloppt mir ständig Ideen auf!

00:21:26: Ich habe immer einen Notizblock neben mir zu liegen.

00:21:30: Sprich wenn eine Idee oder irgendetwas in meinem Hirn kommt dann schreibe ich es rauf und dann ist das raus aus meinem Kopf.

00:21:39: Es steht da, ich kann jederzeit später darauf zurückgreifen Und wenn es mir dann noch wichtig erscheint oder ich denke, ich muss das unbedingt umsetzen weil es besonders toll ist.

00:21:53: Es geht mir nicht verloren aber es ist erst mal raus aus dem Kopf und ich kann an der ursprünglichen Sache einfach weitermachen.

00:22:02: Noch eine Strategie die finde ich auch mega mega wichtig.

00:22:05: Die wird total unterschätzt und ist bei mir der absolute Game Changer.

00:22:12: Und ich merke, ich brauche das auch.

00:22:14: Ich brauche es täglich und zwar Bewegung!

00:22:19: Ich merke es immer wieder wenn ich irgendwie auf Weiterbildung bin wo wir dann den ganzen Tag in einem Raum sitzen und irgendwas machen Wenn ich Bewegungen nicht habe, ich drehe förmlich durch.

00:22:29: Ich gehe da nicht mittag essen.

00:22:31: Ich geh dann laufen aber selbst das reicht mir häufig nicht.

00:22:38: Aktivität und das lässt mich dann auch richtig gut fühlen.

00:22:42: Gestern Abend zum Beispiel war ich eine dreiviertel Stunde auf dem Trampolin, also eigentlich hatte ich vor zwanzig Minuten da drauf rum zu hüpfen.

00:22:50: Ich habe aber gemerkt nie heute brauche ich länger und ich bin einfach so lange, dass sich fast so lange darauf, dass ich irgendwann dachte jetzt wird mir schwindelig durch diese ständige Hüpfung.

00:23:00: Jetzt muss ich wirklich aufhören!

00:23:02: Und wenn ich dann merke, da tritt so eine leichte Erschöpfung in meinem Körper ein Dann fahre ich runter, dann kann ich auch entspannen.

00:23:12: Wenn du sagst, dass ... Ich hab wenig Zeit oder wie auch immer mach's so wie ich bei Weiterbildung.

00:23:18: nutze deine Mittagspause dafür!

00:23:21: Geh spazieren, geh an die frische Luft Oder tanze durch die Küche.

00:23:25: Hauptsache Dein Körper bewegt sich irgendwie.

00:23:30: Je mehr Du Bewegungen schaffst und so besser kannst Du auch abends schlafen.

00:23:35: im Übrigen Und auch das ist etwas, was ich für mich nutze.

00:23:39: Wenn ich manchmal abends nicht schlafen kann, weil mein Körper meinen Kopf noch so ratter, ratter... dann stelle ich mich unter die eiskalte Dusche kurz.

00:23:51: Nicht lang!

00:23:52: Aber ich dusche vor dem Schlaf und gehe nochmal eiskalt, trockne mich nichts ab und dann zack ins Bett socken an.

00:24:00: Ich schlafe ihn babydann.

00:24:02: Kannst ja mal ausprobieren.

00:24:03: Ich weiß es kostet Überwindung Und gerade abends, wenn man müde ist, kostet das nochmal mehr Überwindung als morgens zum Beispiel.

00:24:15: und vielleicht ist es ja bei dir wie bei mir.

00:24:17: Also wir hier draußen auf dem Land – Wir haben wirklich kaltes Wasser!

00:24:21: Richtig richtig richtig kalt water.

00:24:24: also es ist anders als wenn du jetzt in Köln wohnst Wenn ich da beruflich unterwegs bin und ich bin im Hotel und will kalt duschen.

00:24:32: oder ich war jetzt in Lissabon.

00:24:34: Ja, Kaltduschen ist da nicht.

00:24:36: Weil das was da als kalt gilt ist hier Handwarmen gefühlt für mich ja aber eiskalt duschen ich liebe das wirklich.

00:24:50: Da bin ich schon wieder süchtig nach dem Dopamin wahrscheinlich Aber es ist mir wurscht Es tut mir einfach gut.

00:24:55: So dann eine Methode Die besagt, dass Menschen mit ADRS sich besser fokussieren können wenn vier Kriterien erfüllt sind.

00:25:08: Also die eine ist es muss interessant sein ja?

00:25:12: Es muss auch eine gewisse Challenge dabei sein!

00:25:15: Es muss neu sein und es muss irgendwie ja fast so ne gewisse Dringlichkeit mitbringen.

00:25:23: das bedeutet Wenn einer Aufgabe langweilig ist dann Versuch sie mal interessanter zu machen, hören Podcast dabei.

00:25:31: Machen Spiel daraus oder so eine Challenge.

00:25:35: ja setzt dir ne Deadline bis dann und dann habe ich das geschafft auch wenn es überhaupt keine externe Deadline dafür gibt.

00:25:42: zwuscht du kannst hier kreativ sein.

00:25:46: So die sechste Strategie Mitgefühl mit sich selbst.

00:25:52: Das ist vielleicht das wichtigste weil viele Menschen mit ADHS im Erwachsenen alter haben ja über Jahrzehnte vielleicht schon ein eigenes, negatives Selbstbild aufgebaut oder es auch schon suggeriert bekommen vom Außen.

00:26:09: Weil sie jahrelang gehört haben du bist faul, du strengst dich nicht genug an Du bist so emotional, du bist zu viel.

00:26:17: Was stimmt denn ich mit dir?

00:26:20: Und das ist aber einfach nicht wahr!

00:26:23: ADAS-Betroffene, die können sich nicht einfach mal zusammenreißen.

00:26:27: Das ist keine Frage der Willenskraft!

00:26:29: Das ist Neurobiologie.

00:26:32: Lernen dich selbst mit anderen Augen zu sehen?

00:26:35: Die stärken darin zu erkennen?

00:26:37: Die Gabe und ja...die gibt es.

00:26:40: ich habe schon gesagt das ist diese Kreativität.

00:26:43: Es ist diese Begeisterungsfähigkeit, die so ansteckend im Außen ist.

00:26:47: Das is' die Fähigkeit in Krisen richtig kühlen Kopf zu bewahren.

00:26:53: Es ist die Fähigkeit unkonventionell zu denken, das ist deine Spontanität.

00:26:58: Das ist die Pfähigkeit, Dinge zusammenzubringen wie aus dem Nichts gezaubert, die einfach großartig sind.

00:27:10: und die letzte Strategie Wenn du merkst Du verzettelst dich immer wieder oder du kommst mit deinem Projekt nicht voran Du schaffst es einfach nicht, dich länger als fünfzehn Minuten auf irgendetwas zu konzentrieren.

00:27:25: Kriegst dann Kopfschmerzen?

00:27:26: Keine Ahnung!

00:27:27: Du kannst es auch behandeln lassen.

00:27:29: ja wie gesagt es gibt Medikamente.

00:27:33: manche Menschen sprechen total positiv davon und sagen das bringt ihnen total viel im Alltag und endlich ist Ruhe im Kopf andere wieder nicht.

00:27:43: aber das muss Das kann nur jeder für sich selbst ausprobieren.

00:27:47: Und natürlich gibt es Verhaltenstherapie, Coaching und Selbsthilfegruppen.

00:27:52: Das kann man alles machen!

00:27:53: Nur wenn du's nicht tust und ewig mit dir rumschläppst und Selbstzweifel an dir nagen... Du kannst auch im Internet einfach mal irgendeinen Test dir raussuchen.

00:28:05: Ich hab jetzt keinen den ich empfehlen kann.

00:28:07: aber mach doch einfach mal ein Test, wenn du nicht sicher bist ob du das hast.

00:28:13: Aber sich professionelle Unterstützung suchen.

00:28:15: Ja, mach das!

00:28:18: Wenn es dich in deinem Alltag so sehr ausbremst Und wie gesagt?

00:28:23: Es ist nie zu spät dafür.

00:28:25: Also auch wenn du jetzt vierzig-fünfzig oder sechszig bist So eine Diagnose kann dein Leben auch verändern.

00:28:32: und ja ich weiß noch wie's bei mir war als es Als ich erfahren habe Oder als mir klar war Fuck, ich hab ADHS.

00:28:45: Erstmal war ich traurig nach der Diagnose weil ich dachte okay jahrelang wurde mir erzählt was alles nicht richtig bei mir läuft.

00:28:56: Und ich hatte so gedacht, wie viele Jahre meines Lebens habe ich jetzt verschwendet?

00:29:00: und wenn ich das früher gewusst hätte, hätte mir das geholfen?

00:29:04: oder hätte ich dann vielleicht dieses eine oder andere Studium dann doch noch durchgezogen.

00:29:08: Oder hätte ich das Projekt zu Ende gemacht?

00:29:10: Oder wäre ich dabei geblieben?

00:29:12: Dann wäre ich heute vielleicht schon viel erfolgreicher.

00:29:15: und all diese Gedankengänge ja die sind da!

00:29:18: Wenn man sich zurück erinnert die eine oder andere Zeugnisbewertung liest, dann macht einen das auch wütend zum Teil.

00:29:27: Weil man denkt Mann ey ihr habt es nur nicht gesehen!

00:29:34: Heute bin ich dankbar dafür.

00:29:35: heute bin ich Dank bei dass ich es habe weil ich diese Stärken so unfassbar toll finde und so gut für mich nutzen kann.

00:29:45: ja und ein bisschen wünsche ich es auch für dich dass du eben nicht das Gefühl hast, dass du dein ganzes Leben gegen so eine unsichtbare Wand gerannt bist.

00:29:56: Während alle anderen so scheinbar mühelos durchs Leben gehen in so kurzer Zeit vielleicht ein ganz tolles Studium ablegen und tolle Noten bekommen oder ganz erfolgreich in diesem Projekt sind weil sie so diszipliniert und hart daran arbeiten können.

00:30:17: wenn du das nicht kannst dann bist du vielleicht noch nicht in dem Bereich unterwegs, wo du diese Stärken die du hast gut nutzen kannst.

00:30:30: Aber eins möchte ich dir sagen... Du bist nicht kaputt!

00:30:32: Du bist nichts zu faul!

00:30:33: Du ist nichts zu viel!

00:30:36: Dein Gehirn tickt einfach nur anders und das ist vollkommen okay ja?

00:30:42: Und diese Diagnose ADHS, sie ist auch kein Etikett das dich einschränken soll.

00:30:46: Es ist einfach nur eine simple Erklärung ne Landkarte ein Werkzeug um endlich zu verstehen warum bestimmte Dinge so schwer sind und ja wie du damit einfach umgehen kannst.

00:30:58: Wenn Du jetzt eine Frau bist die jahrelang angepasst durchs Leben, die funktioniert hat kompensiert hat bis nichts mehr ging dann ist jetzt vielleicht der Moment dich selbst mal ein bisschen ernster zu nehmen, weil du verdienst Unterstützung.

00:31:15: Du verdienst Verständnis!

00:31:17: Du verdienst Anerkennung und Respekt.

00:31:19: Du Verdienst ein Leben in dem du nicht mehr ständig gegen dich selbst kämpfst.

00:31:26: Das ist mir wichtig dir zu sagen.

00:31:30: Also danke dass du bis hierhin zugehört hast und wenn dir diese Folge geholfen hat dann teile sie auch gerne mit jemanden der sich vielleicht brauchen kann, wo du vielleicht, ah ich habe da die eine oder andere Freunde.

00:31:43: Mensch, die tickt doch genauso!

00:31:45: Schick sie einfach weiter und wenn du Fragen hast oder wenn du deine eigene Geschichte teilen willst dann schreib mir einfach ja?

00:31:53: Und wenn dir die Folge wie gesagt gefallen hat Ich freue mich immer über eine nette Bewertung und Rezension auf der Plattform, wo Du auch gerade unterwegs bist.

00:32:06: Also Meine Liebe, habt noch eine wunderbare Woche und bis zum nächsten Mal!